¿POR QUÉ HAY QUE
CALENTAR LOS MÚSCULOS ANTES Y DESPUÉS DE EJERCITARSE?
Cumplir con un adecuado
calentamiento muscular antes de iniciar la actividad física y
mantener una buena postura al ejercitarse son medidas que ayudan a
prevenir las lesiones deportivas en las personas que practican
actividades físicas. Este tipo de afecciones suelen presentarse en
quienes practican
deportes de resistencia y alto impacto, llegando a afectar el
rendimiento y movilidad de los
atletas.
Así lo manifestó el traumatólogo
Gianni Mazzocca, quien también comentó que el contacto físico entre
atletas al practicar ciertos
deportes y la erosión del suelo en las canchas deportivas
aumentan la incidencia de lesiones de rodilla, tobillos y hombros,
pudiendo ocasionar limitaciones en la movilidad de las personas.
Señaló que es recomendable seguir una
rutina de entrenamiento dos o tres veces a la semana, ya sea
caminar, trotar, ir en bicicleta o acudir al gimnasio. Asimismo,
detalló que se debe calentar los músculos antes de iniciar y al
culminar la participación en un juego o competencia durante un
periodo mínimo de 15 minutos, para que los mismos no sufran un
desbalance muscular y prevenir las lesiones.
Por su parte, el traumatólogo y
ortopedista paraguayo Oswaldo Pangrazio, explicó que las lesiones
más comunes en deportistas son las musculares, esguinces y roturas
de los ligamentos de las rodillas; esta última es frecuente en
jugadores de fútbol, debido al mal estado de las canchas, el estrés,
los
zapatos y la cantidad de partidos en los cuales participan
durante una temporada.
El especialista también comentó que
los deportistas amateur son más propensos a sufrir lesiones, debido
a que en muchas ocasiones no tienen un calentamiento adecuado,
además las instalaciones y
equipos que suelen usar en las “caimaneras” o en sus
entrenamientos no siempre están en condiciones idóneas. Un área muy
vulnerable a afecciones es la rodilla, lo que puede ocasionar
inmovilidad durante semanas, incluso pudiera ser necesario realizar
cirugía.
El doctor Pangrazio destacó que los
atletas profesionales deben contar con una buena rutina de
ejercicios, preferiblemente establecida por un entrenador
profesional; además de optimizar su masa muscular, ampliar su
resistencia y asegurarse de tener una
excelente condición física cardio-respiratoria y circulatoria.
Recomendaciones
ante lesiones deportivas
Se recomienda llamar al médico cuando:
durante la
práctica deportiva la lesión le causa un dolor severo, hinchazón
o adormecimiento; cuando usted no puede sostener ningún peso en el
área lesionada, o tuvo una lesión previa y le duele excesivamente -o
se hincha- , o si tiene alguna
articulación con apariencia anormal.
Si usted no presenta ninguno de los
síntomas anteriores, puede tratar la lesión en su casa sin peligro.
Los especialistas sugieren el uso de reposo, hielo, compresión y
elevación del área afectada para aliviar el dolor, reducir la
hinchazón y acelerar la recuperación.
En cuanto a las opciones de
tratamiento, el traumatólogo manifestó que los antiinflamatorios no
esteroideos (AINES), tales como el diclofenac, son útiles para
calmar el dolor agudo y evitar la inflamación, pero su uso no debe
ser prolongado. “Debemos evaluar qué otros fármacos está tomando el
paciente, para escoger la
medicación más conveniente y evitar una ulcera gástrica”, afirmó
el galeno.
Se siguiere seguir estos cuatro pasos
descritos tan pronto ocurra la lesión, y por un periodo de 48
horas, si el dolor u otros síntomas empeoran en ese tiempo debe
acudir inmediatamente a un especialista, quien indicará la opción
terapéutica adecuada y determinará si se requiere someter al
paciente a cirugía.
- Hielo: Ponga una compresa fría en el
área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para
esto, puede usar una compresa o una bolsa de hielo.
- Compresión: el propósito aquí es disminuir la irrigación de sangre
en el área lesionada colocar un vendaje no muy apretado sobre la
zona afectada, teniendo presente que no impida la
circulación de la sangre.
- Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área
lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel
más alto que su corazón. La elevación del miembro lesionado reduce
la presión arterial en el área.
- Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el
pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa
pierna.
Ambos galenos
coincidieron en que las personas que van a practicar algún deporte
tienen que ser sometidas a una evaluación física previa, ya sea por
parte de un médico internista, un especialista en medicina deportiva
o un traumatólogo, quien hará la valoración necesaria para prevenir
lesiones.
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